Come evitare i malanni di stagione con rimedi naturali

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Mai come durante l’autunno e l’inverno, il nostro organismo è messo a dura prova dai famosi malanni di stagione, ovvero da tutti quei disturbi tipici di questo periodo come tosse, mal di gola, raffreddore e naso chiuso, stanchezza, dolori muscolari, febbre... Anche se si tratta di sintomi lievi e temporanei, sono comunque molto spiacevoli e fastidiosi perché nella maggior parte dei casi, impediscono di svolgere le normali attività quotidiane.

L’abbassamento della temperatura dovuta al cambio di stagione, giornate di caldo che si alternano a pioggia e maltempo, lo stress, la cattiva alimentazione e le allergie tipiche di questo periodo dell’anno, rischiano infatti di causare un indebolimento delle nostre difese immunitarie.

Esistono fortunatamente tanti rimedi naturali utilissimi, i quali agiscono come veri e propri scudi per il nostro fisico, sia per prevenire che per contrastare questi fastidiosi sintomi. Quindi come prevenire e curare i malanni di stagione in modo naturale? Andiamo a scoprirlo insieme!

Prevenire i malanni di stagione secondo natura

Il vero segreto è giocare d’anticipo, rispettando semplici regole che aiuteranno a rinforzare la risposta immunitaria dell’organismo, riducendo così il rischio dei fastidiosi malanni da raffreddamento:

Prima di tutto segui una sana e varia alimentazione: Aggiungi a colazione e merenda frutta fresca di stagione e una bella manciata di frutta secca (noci, mandorle, nocciole, semi di girasole e zucca, ricchi di omega-6 e vitamina E). Indispensabili nella tua spesa, non devono mancare cavolfiore, cavolo, verza e broccoli, dall’azione antinfiammatoria poichè ricchi di antiossidanti, vitamine e sali minerali. Prediligi la cottura a vapore oppure sfrutta le verdure per gustosissime vellutate o zuppe, a cui potrai aggiungere legumi (fonti di energia). Aglio e cipolla, grazie al loro potere antisettico aiutano a eliminare il catarro e a fluidificare il muco e sono dei veri e propri antibiotici naturali. Possono essere utilizzati crudi in insalata o aggiunti a zuppe o pizze. Non esagerare con il pane e la pasta e alternali con miglio, riso (meglio se integrale) e avena.
Mantieni in salute la flora batterica: Oltre a seguire una dieta ricca di fibre, assumi anche dei probiotici naturali per almeno un mese e mezzo, così da rafforzare l’ecosistema protettivo. Una flora batterica equilibrata infatti, è importantissima per ostacolare lo sviluppo di microrganismi dannosi, cause principali dei malanni di stagione.
Fai attività fisica: Almeno 4 ore di attività fisica a settimana aiutano a prevenire i malanni di stagione. Fare sport, soprattutto all’aperto, oltre ad attenuare (se non eliminare...) lo stress, fortifica il sistema immunitario.
Fai un pieno di vitamine: Oltre a seguire una sana e ricca alimentazione, come abbiamo detto sopra, è bene aiutarsi con integratori ricchi di vitamine e minerali dall’azione immunostimolante, tonico-adattogena, antiossidante e antinfiammatoria. Tra i principali troviamo quelli a base di Echinacea, Acerola, Schisandra, Rosa canina, Ribes nigrum, Zenzero, Uncaria, Curcuma, Astragalo, Sambuco, Zinco e Selenio. È bene assumere gli integratori facendo due cicli di 20 giorni, intervallati da una settimana di pausa, in modo che il nostro sistema immunitario abbia dei momenti in cui agisce autonomamente, permettendogli così di imparare e perpetuare il buon lavoro delle nostre difese immunitarie. Questa modalità è importante per non far abituare il corpo alla presenza di un rimedio esterno, anche se naturale.
Cerca di evitare lo stress: È il peggior nemico del nostro sistema immunitario, in quanto produce una serie di ormoni che una volta in circolo, indeboliscono l’organismo. È molto importante quindi trovare del tempo per se stessi e scaricare lo stress eccessivo. Puoi aiutarti con l'esercizio fisico (possibilmente all'aperto) oppure con dei massaggi. Perfetti i bagni caldi con aggiunta di sali o oli essenziali dalle proprietà rilassanti, aromaterapia, cristalloterapia, una buona e calda tisana (perfette per rafforzare il nostro corpo sono quelle a base di Eucalipto, Echinacea, Rosa canina, Sambuco, Gramigna e Tarassaco)… Prediligi quindi tutti quei rituali che riescono a donarti benessere fisico e mentale. Per evitare lo stress inoltre, è fondamentale dormire a sufficienza, ovvero almeno 7 ore per notte. Una carenza di sonno, infatti, può portare ad un abbassamento delle difese immunitarie.

integratori e vitamine per prevenire i malesseri stagionali

Rimedi naturali per combattere i sintomi da raffreddamento

Un’efficace prevenzione naturale è l’alleata migliore per affrontare i puntualissimi ospiti “indesiderati” che si presentano ogni anno quando le temperature scendono. Come abbiamo già visto, i malesseri stagionali possono essere evitati con un buon rituale di preparazione tutto “green” del nostro organismo, che può ridurre fino al 95% la possibilità di contrarli.

Ma purtroppo in certi casi, raffreddori, colpi di tosse, mal di gola e febbre possono comunque presentarsi. Per fortuna la natura corre in nostro aiuto anche per alleviarli e contrastarli.

Ti illustreremo ora un breve vademecum che ti guiderà nella scelta del percorso naturale più adatto a te e ti aiuterà a ritornare velocemente in buona salute.

Fitoterapia

Per lenire e contrastare gli stati influenzali possiamo trovare un grande aiuto nei rimedi fitoterapici. La fitoterapia prevede l’impiego di piante ed estratti che andranno ad agire sul nostro organismo per combattere le patologie e i sintomi che caratterizzano i malanni di stagione.

Vediamo le più importanti:

Rosa canina: Ricca di vitamina C, A e K è ottima assunta sia come prevenzione, sia dalla comparsa dei primi sintomi e in seguito. Svolge un’azione protettiva e terapeutica verso le sintomatologie da raffreddamento.
Echinacea: Va assunta in fase preventiva e all’inizio dei primi fastidi. Potenzia la risposta difensiva del sistema immunitario ed evita che l’infezione si complichi, fermando la riproduzione del virus.
Olmaria: Ricca di flavonoidi è un ottimo antinfiammatorio e astringente. Può essere utilizzata per alleviare i dolori reumatici e favorire la sudorazione e l’abbassamento della temperatura in caso di stati febbrili.
Salvia: Contribuisce favorevolmente ed in modo fisiologico al benessere della gola e del cavo orale. È quindi utile per combattere tutte le forme di catarro come raffreddore, tosse, mal di gola e febbre.
Timo: Agisce favorevolmente coadiuvando le funzioni fisiologiche esplicate dai bronchi e dalle vie respiratorie. Ha proprietà antisettiche, espettoranti e mucolitiche per cui risulta di grande aiuto nelle affezioni delle mucose respiratorie: drena i ristagni di muco, favorisce la respirazione e allevia le irritazioni delle mucose.
Erisimo: Chiamata anche “erba dei cantanti” per la sua capacità di agire nel trattamento di afonia, di sintomi dolorosi legati a secchezza ed infiammazioni di laringe e faringe. Svolge inoltre un’attività mucolitica ed espettorante.
Piantaggine: È utilizzata efficacemente negli stati infiammatori che riguardano le mucose che rivestono la bocca, la gola e le vie respiratorie in genere. Utile in caso di tosse, bronchite, catarro, allergie e sinusite.

oli essenziali terapeutici per sintomi da raffreddamento

Aromaterapia e oli essenziali

Gli oli essenziali possono rivelarsi molto importanti per favorire il benessere e combattere i malanni di questa stagione. Sono dei veri e propri alleati utili a contrastare, alleviare l’intensità e ridurre i sintomi influenzali, sia in diffusione che in applicazione.

Ecco quali preferire e come utilizzarli nel modo corretto:

Per raffreddore e tosse: Grazie alla loro forte azione balsamica troviamo l’olio essenziale di Eucalipto, Tea tree, Timo, Lavanda, Cajeput, Mirto, Rosmarino, Menta e Pino silvestre. Utilizzandoli per fare i classici suffumigi, basterà riempire una terrina di acqua bollente e sciogliere dentro una ventina di gocce di uno di questi oli, coprire la testa con un asciugamano e respirare i vapori balsamici fino a che il naso non si sarà liberato. Per alleviare il naso chiuso durante la notte, possono essere impiegati mettendone qualche goccia sul cuscino. In questo modo aiuteranno anche ad espellere il muco che ostruisce le vie respiratorie.
Per il mal di gola: Troviamo l’olio essenziale di Limone utile per fare dei gargarismi, diluendone 5 gocce in mezzo bicchiere d’acqua. Oppure impiegato per fare dei suffumigi, mescolato all’olio di Timo, per ottenere un’azione disinfettante e balsamica. Respirare il vapore a bocca aperta.
Per la febbre: Molto utili le spugnature fredde sul corpo con gli oli essenziali di Lavanda, Eucalipto o Menta piperita. Quest’ultimo può essere applicato dietro le orecchie o sotto la pianta del piede (1 o 2 gocce) o su tutta la lunghezza della colonna vertebrale. Per abbassare la temperatura possono essere fatte delle pezzature di acqua e olio essenziale di Limone o Menta da applicare sulla fronte. Impiegati nel diffusore, per un effetto curativo dello stato febbrile, troviamo l’olio essenziale di Cajeput, Bergamotto, Timo, Tea Tree e Eucalipto.
Per i dolori muscolari: L’olio essenziale di Garofano, grazie alle sue proprietà antivirali e antimicrobiche ha la capacità di intorpidire il dolore. Se ben frizionato sulla pelle, restituisce una piacevole sensazione di calore che allevia il dolore ai muscoli. Utili anche l’olio essenziale di Canfora e di Rosmarino.

Oligoelementi

Gli oligoelementi svolgono il prezioso ruolo di rinforzare i nostri meccanismi di difesa grazie alla loro azione di catalizzatori delle difese enzimatiche. Sono efficaci alleati sia nella prevenzione che nella cura dei sintomi influenzali. Vanno infatti a sopperire eventuali carenze fisiologiche e aiutano il corpo a riprendersi dopo un’influenza.

I principali sono:

Rame: Minerale che contrasta infezioni e infiammazioni. È la soluzione più indicata per le forme infettive acute ed ostacola raffreddore, influenza e bronchiti. Ancora meglio se associato al Manganese, ottimo antiossidante e immunostimolante.
Zinco: Aiuta ad alzare le difese immunitarie e a fare da scudo quando i virus cominciano a diffondersi. Protegge l’organismo da eventuali attacchi e aiuta a tornare più velocemente in forma se si resta vittime dell’influenza.
Argento: Grazie alle sue proprietà antibatteriche, antifungine, antivirali e disinfettanti è un vero e proprio antibiotico naturale. Veniva usato nei secoli più lontani come rimedio universale, poi come medicina alternativa fin dai primi del Novecento.
Selenio: Minerale essenziale per la nostra salute, protegge le cellule immunitarie e aiuta a produrre anticorpi.
Rame - Oro - Argento: Questa combinazione di oligoelementi è molto utile per rinforzare l’organismo, potenziare il sistema immunitario e ridurre lo stato di affaticamento durante la malattia e la convalescenza. In presenza di febbre e forme virali o batteriche può essere usato per tutta la durata dei sintomi.

Per dosi e assunzioni di questi oligoelementi si consiglia di consultare un medico o un naturopata.

Tisane per combattere i malesseri stagionali

Tisane per combattere i malesseri stagionali

Infusi e tisane

Le tisane a base di fiori, radici e foglie dalle proprietà antisettiche, antinfiammatorie, detossinanti e antibatteriche rappresentano rimedi officinali dall’elevato potere terapeutico e sono un ottimo aiuto per curare influenza e raffreddore. Sono molto semplici da preparare: basta dell’acqua, la miscela di erbe giuste, un colino o un infusore e una tazza.

La scelta degli ingredienti e le dosi corrette sono fondamentali per agire in maniera mirata sul disturbo in cui si vuole intervenire. Per preparare un infuso o tisana, le dosi solitamente consigliate sono di un cucchiaino da tè di erbe essiccate per ogni tazza d'acqua. Per godere appieno dei benefici di una tisana, bisogna mettere sul fondo del contenitore (tazza, teiera o tisaniera) le erbe che si sono scelte e poi versare sopra acqua bollente. Occorre poi coprire e lasciare il tutto in infusione per 10/15 minuti, quindi mescolare, filtrare (nel caso in cui non si utilizzi il colino apposito o una tisaniera con filtro) e bere.

Andiamo a vederne alcune:

Tisana alla Rosa canina: Ottima per prevenire e alleviare i malanni invernali, come influenza o raffreddore. Grazie al grande contenuto di vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Allevia le affezioni respiratorie e combatte le infezioni.
Tisana al Sambuco: Rinforza le difese immunitarie, è utile contro la ritenzione idrica, il raffreddore, la tosse e la febbre poiché stimola la sudorazione.
Tisana alla Melissa: Pianta dalle proprietà sedative e calmanti è molto utile in caso di raffreddore e tosse. Stimola la sudorazione, una proprietà importante che può contribuire ad abbassare la febbre e ad eliminare le tossine intrappolate nell’organismo.
Tisana al Tiglio: Ottima in caso di affezioni alle vie respiratorie e di stati febbrili, stimola la sudorazione e può aiutare ad abbassare la febbre.
Tisana all’Eucalipto e Salvia: Libera le vie respiratorie ed è quindi ottima in caso di bronchite o sinusite. Tra le proprietà spiccano quelle antisettiche e balsamiche, che la rendono un utile rimedio contro i malanni di stagione, come influenza e febbre. La tisana alla Salvia è controindicata in gravidanza e allattamento, in caso di ipertensione e epilessia.
Tisana alla Malva: Conosciuta soprattutto per le sue doti lenitive nei confronti dell’intestino, in realtà una tisana realizzata con questa pianta è ottima anche per trattare le malattie da raffreddamento e l’influenza, aiuta infatti a sciogliere ed espellere meglio il muco e a contrastare le irritazioni della gola.
Tisana Zenzero e Cannella: Dalle proprietà antibatteriche e antimicrobiche, si rivela molto utile anche in caso di mal di gola e tosse, in quanto lenisce il bruciore e svolge allo stesso tempo un’azione disinfettante ed espettorante.

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